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高强度的有氧间隔训练刺激肌肉肥大在未受过训练的受试者

  • 项目类型:
  • 针对项目贡献者: 温度。洛西,d。鹅口疮,一。斯基,米。皮亚琴蒂尼,E。海耶斯;秒。吉尔哈特,J。诺顿,J。希克,K。斯奈德 由妇女给予支持圈

目的/抽象

有氧运动(AE)相关联通常心血管系统和代谢与肌肉适应,但对于肌肉的大小和功能以及改变的潜力。这表明证据AE可提高增加或维持肌肉截面积(CSA)和/或肌肉功能的老年人口,但还没有ESTA在年轻群体中观察到。缺乏年轻的学科,由于五月响应不足的是能促进植物生长促进肌肉。高强度间歇训练(HIIT)运行时可提供的收缩比典型的持续时间长AE更强的力量,这可能是肌肉生长的关键刺激,还没有ESTA此前被检查。

目的:检查10周HIIT的对骨骼肌功能的CSA和年轻成人人口的影响。

引言/背景

  • 有氧运动相关联通常心血管系统和代谢与肌肉适应,但对于骨骼肌以及适应潜力。
  • 有证据表明,可以提高有氧运动,甚至在维护老年人populations2,3,4,6肌肉CSA和/或肌肉的力量,但这并没有在年轻的成年人群已经注意到。
  • 在运行可以提供收缩足够强的力量是肌肉生长的关键刺激已用高强度有氧间歇训练(HIIT),还没有ESTA此前被检查。
  • 目的:检查10周HIIT的对骨骼肌功能的CSA和年轻成人人口的影响。

方法

Muscle CSA of the right vastus lateralis (VL) and leg extension speed was assessed before and after 10 weeks of 3x/week HIIT in 12 college-aged subjects. The HIIT protocol consisted of 4 intervals of 4 minutes running at 95% max heart rate (MHR) followed by 4 minutes of recovery at 70% MHR. VL CSA was determined by manual planimetry from panoramic ultrasound imaging and compared to a control group (n=5). Leg extension speed at 40% one repetition maximum was measured with a custom made electronic timing system that utilized an infrared photogate to start and stop a timer as the weight stack ascended 20 cm on the leg extension machine. RESULTS: VL CSA significantly increased by an average of 9% (P<0.05), while the control group CSA remained unchanged (-2%). Leg extension time increased by an average of 0.09 seconds (0.09s pre vs. 0.18s post) in the HIIT group (P<0.05).

  • HIIT组:n = 12;控制:N = 5
  • 25个培训班均匀通过10周的干预传播(图2)
  • 分配受试者随机分为两组:
    • 组1:HIIT - 3×/周 - 4分钟。在90-95%MHR,4分钟。恢复在70%MHR - 重复4倍
    • 组2:HIIT训练+ 2连续30分钟。在60〜80%MHR随着HIIT交替运行的日子
  • 没有群体之间的差异显著;结合进行分析。
    • 曼 - 惠特尼U检验,以确定差异
  • 在1/3从髌骨到臀部的距离VL CSA经超声成像全景以下平卧休息30分钟进行评估。
  • 被超声图像手动追踪使用Image J软件(NIH)与变异系数通过测面积法5倍≤1.0保持。 (图1)
  • 腿部伸展速度@ 40%1RM用伸膝机上的自定义光栅定时。 (图3)

结果

  • 有9%在VL CSA统计学显著增长的HIIT组中测量。在肌肉CSA ESTA增加是与通过电阻training.1提供增益(图4)
  • 受试者延伸腿速度显着下降,这与VL单肌纤维响应于运行training.5一致
  • 在研究中两个男性受试者显示出不同的响应于所述协议HIIT对于腿部的伸展速度的测量。进行了进一步的研究,以调查可能是在响应HIIT性别差异。
  • HIIT训练可以是从健康的角度来看是非常有益的,新陈代谢和肌肉的同时促进适应。
  • 总之,结果表明,HIIT可能会改变未受过训练的年轻成年受试者骨骼肌肉大小和/或功能更比以前认为的。

结论

据我们所知,这是在整个肌肉体积的第一数据显示改善的年轻人类型的有氧训练。在整个肌肉力量的降低是响应于在文献中先前提到功率跑步训练随着跌幅在单肌纤维一致的。总之,这些结果可能洛根。建议HIIT改变骨骼肌肉大小和/或功能的年轻成年受试者未经训练更比以前认为的。

资源/链接

1defreitas 2011 ejap。 2harber 2009年AJP。 2010 3konopka慢跑。 4kuta 1970年JAP。 5luden 2011 sjmss。 MCE 6schwartz 1991。

图。 1

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图。 2

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图。 3

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图。 4

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